Disturbi del Sonno
Supporto per insonnia, difficoltà di addormentamento e problemi del sonno con approcci terapeutici evidence-based.
Ti accompagno nel percorso per migliorare la qualità del sonno, sviluppare abitudini salutari e ritrovare il riposo ristoratore necessario per il benessere quotidiano.
Cos'è l'Insonnia
L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà nell'addormentarsi, nel mantenere il sonno o nel sentirsi riposati al risveglio. Può essere acuta (breve termine) o cronica (lungo termine) e può interferire significativamente con la qualità della vita quotidiana.
I sintomi principali includono:
- Difficoltà ad addormentarsi (più di 30 minuti)
- Risvegli frequenti durante la notte
- Risveglio precoce senza riuscire a riaddormentarsi
- Sensazione di sonno non ristoratore
- Faticabilità durante il giorno
- Difficoltà di concentrazione e memoria
- Irritabilità e sbalzi d'umore
- Preoccupazioni eccessive riguardo al sonno
Tipi di Disturbi del Sonno
Diverse forme di disturbi del sonno richiedono approcci terapeutici specifici.
Insonnia Acuta
Difficoltà del sonno di breve durata, spesso legate a stress o eventi specifici.
- • Durata inferiore a 3 mesi
- • Spesso legata a stress
- • Si risolve spontaneamente
- • Può beneficiare di supporto
Insonnia Cronica
Disturbo del sonno persistente per almeno 3 mesi, che richiede trattamento specifico.
- • Durata superiore a 3 mesi
- • Richiede trattamento
- • Impatto significativo sulla vita
- • Spesso associata ad ansia
Disturbo del Ritmo Circadiano
Alterazione del ciclo sonno-veglia naturale del corpo.
- • Sonno in orari inappropriati
- • Difficoltà di adattamento
- • Spesso legato al lavoro
- • Richiede regolazione
Il mio approccio terapeutico
Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I), approccio evidence-based.
Restrizione del Sonno
Graduale riduzione del tempo trascorso a letto per migliorare l'efficienza del sonno.
Controllo degli Stimoli
Associazione del letto solo con il sonno e l'intimità, eliminando attività di veglia.
Rilassamento
Tecniche di rilassamento muscolare e respirazione per preparare mente e corpo al sonno.
Ristrutturazione Cognitiva
Modifica dei pensieri e preoccupazioni che interferiscono con il sonno.
Igiene del Sonno
Regole fondamentali per promuovere un sonno di qualità.
Durante il giorno
- Esposizione alla luce naturale al mattino
- Esercizio fisico regolare (non nelle 4 ore prima del sonno)
- Evitare caffeina dopo le 14:00
- Limitare i sonnellini a massimo 20 minuti
Prima di dormire
- Routine rilassante 1 ora prima del sonno
- Evitare schermi 1 ora prima di dormire
- Ambiente fresco, buio e silenzioso
- Evitare pasti pesanti nelle 3 ore prima
Benefici del trattamento
Un sonno di qualità migliora significativamente la qualità della vita.
Fisici
- • Maggiore energia durante il giorno
- • Miglioramento del sistema immunitario
- • Riduzione del rischio cardiovascolare
- • Miglioramento della memoria
Psicologici
- • Miglioramento dell'umore
- • Riduzione dell'ansia e dello stress
- • Maggiore capacità di concentrazione
- • Miglioramento delle relazioni
Lavorativi
- • Maggiore produttività
- • Migliori performance cognitive
- • Riduzione degli errori
- • Miglior work-life balance
Domande frequenti
Risposte alle domande più comuni sui disturbi del sonno.
I primi miglioramenti si possono vedere già dopo 2-3 settimane di trattamento. Un percorso completo richiede generalmente 6-8 sedute per consolidare i miglioramenti.
Non sempre. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) è spesso molto efficace senza farmaci. La decisione viene presa insieme al medico di base.
Sì, ansia e disturbi del sonno sono spesso collegati. Lavorare su entrambi gli aspetti può portare a miglioramenti significativi in entrambe le aree.
Mantenere una routine regolare, evitare caffeina dopo le 14:00, creare un ambiente favorevole al sonno e praticare tecniche di rilassamento. Ti insegnerò strategie specifiche.
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